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第112章（第1页）

‐‐我尽力了。

没人能做得更好。

‐‐我只是个人。

我试着尽了全力‐‐虽然有时成功，有时失败，但我还是一个不错的人。

练习之7‐2（1）找一天留意一下自我传达的负面讯息，将它们写下来。

（2）将你传达给自己的一些&ldo;应该&rdo;、&ldo;理应&rdo;去做的事列出来。

（3）如果你感到沮丧或自尊受损，那么不妨问一问自己，是否是你的内在批评在作崇。

练习7‐3（1）利用20分钟至半个小时进行一次正确的自我评估，要将下列各个范围列入考虑：‐‐身体外表：列出自己负面与正面的特征和容貌。

包括头发、眼睛及穿着打扮。

‐‐你与他人的关系如何：你和另一半（或男、女朋友）的亲密关系，你和一般朋友的关系，以及在公开场合的人际关系。

‐‐个性：包括自己的品德、特性。

‐‐你的工作态度：工作上的成就、和同事间的关系、对自己工作的观感。

‐‐日常事项：健康、饮食、对孩子的关心。

‐‐精神状况。

‐‐性生活。

‐‐精神生活。

‐‐其他任何你想涵盖在内的事项。

（2）检视此份表，确定自己所列出的负面特质并非只是责难罢了。

（3）换一种表达方式，例如：把&ldo;我是不可能将&lso;不&rso;说出口的&rdo;，改为&ldo;我觉得对自己亲近的人说&lso;不&rso;很不容易&rdo;；把&ldo;几根头发&rdo;改为&ldo;稀疏的头发&rdo;；把&ldo;易怒&rdo;改为&ldo;我在忙碌时有时会向孩子唠叨&rdo;。

&ldo;人们有权表达自己的意见&rdo;

这句话适用到何种程度？个人意见的表达以不伤害他人的地位、隐私，也不间接批评他人为范围。

我们来看一看下列三类事项：（1）亲密关系亲密关系指的是和配偶、父母、子女（年幼或年长）、手足或亲近朋友之间的关系。

如果双方关系到了这种程度，通常便能允许一些他种关系无法容忍的批评。

然而也就是在这种关系中，经常会产生一些别有用心的话，令人感到极为难堪。

例如：&ldo;你不会想要再来一块吧？！

不是吗？你觉得你应该吗？&rdo;（暗示对方已经太胖了）

（2）朋友和认识的人这是视双方的交情程度，以及平日的相处之道而定。

在某群朋友中或许可以接受别人说：&ldo;我认为这套衣服不适合你&rdo;，但在另一群朋友中可能就无法接受了。

（3）陌生人举例来说，如果一个全然陌生的人评论你的外表，可能会让你无法接受，并且认为对方侵犯了你的隐私权。

关于此一方面，有两点必须注意。

第一，人们的意见是他们个人的私事，而且可能是在说他们自己。

学会不要太在意他人的意见是一种非常有用的方法。

第二，当你自己在发表意见时，先搞清楚自己是否言而由衷，或者是具弦外之音的批评。

如果它属于后者，那么你就得挑个特别的时机发言，顺便扪心自问一番，这句话会产生什么后果。

你很有自信吗？你是否考虑到对方当时的感觉了呢？

为什么要批评别人人为什么要批评别人？知道别人行为或言语的动机是有好处的，它可以帮助你应付他人的批评。

（1）一个人可能因他人的某种过失而批评对方，这种过失往往是批评者本身也有的，只是不愿承认罢了。

因此，这种批评和批评者本身的关系，其实远比和你的关系还要来得密切。

（2）别人之所以会批评你，可能是基于对你的一种建设性回馈，因为他们关心你，因为他们想让你知道他们的想法，因为他们想和你有一份诚实无欺的关系，或者因为其职责所在，必须如此。