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第29章 力量训练计划（第2页）

方士玉躺下，开始卧推。

做了一组20次。

轻轻松松。

以他现在的力量，卧推70公斤没什么压力。

循序渐进，慢慢往上加。

再加50公斤。

卧推120公斤，做了20次，同样没什么难度。

继续加到170公斤，感觉这个重量来锻炼刚刚好。

再勉强一点的话，200公斤也能练起来。

按照所谓的“12r”

法，200公斤就是他的极限了（即一次性最多重复做12次的重量）。

偶尔用来装逼可以，不适合个人日常锻炼。

当然，这是在如意杠铃杆特殊效果加持下的结果，如果换用普通杠铃杆，估计150公斤就差不多了。

接下来，方士玉又测试了深蹲重量。

测试结果是200公斤。

……

一系列的测试，让他对自己身体各部位肌肉群有了一个更准确的认识。

实际上，单从外观来看，他的肌肉并不算突出，块头并不算大。

穿上衣服，基本看不出来。

这主要是因为他的肌肉密度大，韧性和强度高。

如果上手摸一下，就能感觉到他的肌肉出奇的硬。